酸奶甜点减脂做法,酸奶甜点减脂做法大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于酸奶甜点减脂做法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍酸奶甜点减脂做法的解答，让我们一起看看吧。晚餐吃苹果加香蕉加黄瓜来拌酸奶能减...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于酸奶甜点减脂做法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍酸奶甜点减脂做法的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚餐吃苹果加香蕉加黄瓜来拌酸奶能减肥吗？
2. 适合减脂期喝的酸奶？
3. 酸奶减肥，怎样喝能一个月瘦10斤？

晚餐吃苹果加香蕉加黄瓜来拌酸奶能减肥吗？

水果在适当的时候吃可以达到很好的减肥效果，这几种食物常见的食用搭配如下：

1、苹果建议饭前一个小时吃。苹果大约半个到一个小时就可以消化完，餐前吃水果可以减少你的饥饿感，减少食物的摄取。

2、香蕉建议下午茶时间吃。下午茶时间吃香蕉可以加速毒素的排出，防止脂肪囤积。

3、酸奶的食用时间相对的灵活，可以在饭后吃。这些食物只要在合适的时候吃，搭配方式十分的灵活。

适合减脂期喝的酸奶？

在减脂期间，适合喝低脂、低糖的酸奶。选择含有活性益生菌的酸奶，有助于维持肠道健康。此外，可以选择添加了蛋白质的酸奶，以帮助增加饱腹感和维持肌肉质量。避免选择添加了糖分和人工添加剂的酸奶，因为它们可能会增加卡路里摄入量。最好选择天然的、无添加的酸奶，并根据个人需求选择全脂、低脂或无脂的酸奶。记得在饮用酸奶时控制摄入量，以保持适当的热量摄入。

酸奶减肥，怎样喝能一个月瘦10斤？

首先回答你热量消耗差决定你可以一个月瘦几斤。

一磅脂肪是3500卡路里，每天消耗500—1000卡路里，一个月就可以减少体重5—10磅（1磅=0.9斤）。

只有当你摄取的热量少于你消耗的卡路里，你就会减肥；当你摄取的热量大于你消耗的卡路里，你就会增肥。

其实，很重要 一点的你需要树立健康正确的减肥观与方法。

健康的减肥方式需要定期运动锻炼和保持营养均衡的饮食习惯以及建立健康的生活方式。

但是如果只吃酸奶，就会把蔬菜水果和全谷物以及动物蛋白和植物蛋白全排除在外，导致缺失很多人体需要的营养物质，减肥者不能只吃酸奶，就如同蛋白质和脂肪以及碳水化合物是人体需要的三大能量。富含益生菌的酸奶是健康来源，可以减少炎症，有助于分解和消化食物，促进肠道菌群的健康，在保护人体免受感染方面发挥着作用，并有助于身体排出毒素，平衡你的肠胃系统，导致结肠的健康和功能得到改善。

酸奶尽管有很多好处，有助于健康和减肥，但它仍然只是健康均衡营养饮食的一部分，不建议将你的日常饮食限制在酸奶上。

需要考虑所有健康和均衡的饮食，包括全谷物、蔬菜、水果、乳制品、蛋白质、豆类和坚果等。

为了成功减肥，需要摄入适当的卡路里。

对于女性来说，每天摄入1200到1500卡路里的饮食通常是有效的减肥饮食，而对于大多数男性来说，每天摄入1600到1800卡路里的***通常是有效的减肥饮食。

上大学的时候，酸奶减肥也是一个很热门的方法。周围很多女孩都在使用。那个时候流行的方法是每周选择一天，饿了就喝酸奶。效果么？反正肉大多还在，胖子没见少了多少。

营养价值

其实酸奶是一种营养丰富的食物。是牛奶在有益菌的发酵作用之后所得到的一种奶制品。在发酵的过程中，牛奶中的乳糖会转变为乳酸，蛋白质凝固、增加游离氨基酸和肽，更加利于人体的消化吸收。尤其对于乳糖不耐受的人来说，酸奶是一种非常适宜的奶制品。

酸奶中的有益菌（保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌）可以抑制倡导***菌的生长、维护人体的健康。可以说，无论是否有减肥的需要，适当的吃一些酸奶，对身体都是很有好处的。

酸奶与减肥

其实，减肥归根到底就是要控制吃，多运动增加消耗，使人体一天的能量达到负平衡。

酸奶由于其热量少、饱腹感强，对减肥的人来说，是一种低能量高营养的食物。

但是，从饮食上讲，一天少吃500千卡的能量，一个月可以瘦4斤。如果想一个月瘦10斤，就需要每天少吃1250千卡的热量。想要控制能量是无论如何不能仅仅靠一种食材来达到目的的。因为人需要丰富的营养来维持健康。从上图中，大家也可以看到，酸奶中并不含有全部的营养素。

虽然近期发表在国际杂志the Journal of Nutrition上一篇研究报告显示：酸奶可以明显降低机体慢性炎症、抑制肥胖等多种人类疾病的发生，但还需要更为深入的研究。

5+2轻断食

如果***取5+2轻断食的方法来进行减肥（5天能量正常，不连续的两天每日600千卡），酸奶可以作为断食日那天很好的选择。一杯100毫克左右的酸奶，可以提供79千卡的热量。凝固的蛋白质又可以增加人的饱腹感。早餐或者晚餐作为食材中的一种，不仅可以补充能量、蛋白质，还可以使人体获取丰富的钙，最大限度的达到断食日的营养均衡。

总而言之，想要减肥，不要迷信某一种食材的特殊作用。培养健康的饮食和生活方式才是持久维持身材的良方。

田晶 注册营养技师/国家二级公共营养师/中国营养学会会员/王兴国营养特训班五期学员

到此，以上就是小编对于酸奶甜点减脂做法的问题就介绍到这了，希望介绍关于酸奶甜点减脂做法的3点解答对大家有用。